Uống cacao buổi tối: Giúp ngủ ngon hơn không?

Cacao từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đậm đà và giàu dinh dưỡng. Không chỉ là thức uống bổ sung năng lượng, cacao còn được xem như “liều thuốc tinh thần” giúp thư giãn. Nhiều người tin rằng cacao uống buổi tối ngủ ngon hơn nhờ khả năng an thần nhẹ và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng liệu điều này có đúng không?

Thành phần trong cacao ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Theobromine: Giúp giãn mạch, lưu thông máu, mang lại cảm giác dễ chịu.

• Magie: Khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Flavonoid: Chống oxy hóa, bảo vệ não bộ khỏi căng thẳng, giảm áp lực tinh thần.

• Serotonin: Cacao kích thích sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc, góp phần giúp ngủ sâu hơn.

• Caffeine: Dù có trong cacao nhưng hàm lượng thấp hơn nhiều so với cà phê, ít gây mất ngủ nếu dùng đúng liều lượng.

Uống cacao buổi tối ngủ ngon hơn không?

1. Giúp tinh thần thư giãn

Một tách cacao ấm giúp cơ thể thả lỏng, tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhờ magie và serotonin, cacao có thể giúp bạn ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc nửa chừng.

3. Giảm căng thẳng sau ngày dài

Cacao kích thích não sản sinh endorphin, mang lại cảm giác vui vẻ, giảm stress – yếu tố quan trọng để ngủ ngon.

Như vậy, cacao uống buổi tối ngủ ngon là có cơ sở khoa học, nhưng cần sử dụng hợp lý để tránh tác động ngược từ caffeine.

Cách uống cacao buổi tối để ngủ ngon

• Thời điểm: Nên uống trước khi đi ngủ 1–2 giờ để cơ thể thư giãn.

• Cách pha: Pha cacao nguyên chất với sữa ấm, thêm mật ong để tăng hương vị và hỗ trợ giấc ngủ.

• Khẩu phần: 1 ly nhỏ (khoảng 150 ml), không nên uống quá nhiều.

• Tránh thêm quá nhiều đường: Vì có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng giấc ngủ.

Công thức cacao buổi tối giúp ngủ ngon

Nguyên liệu:

• 2 thìa bột cacao nguyên chất

• 150 ml sữa tươi không đường

• 1 thìa mật ong

• Một ít bột quế (tùy chọn)

Cách làm:

1. Hòa tan bột cacao với chút nước nóng.

2. Đun ấm sữa, sau đó cho vào hỗn hợp cacao.

3. Thêm mật ong, khuấy đều.

4. Có thể rắc bột quế để tăng hương thơm và giữ ấm cơ thể.

Lưu ý khi uống cacao buổi tối

• Người quá nhạy cảm với caffeine nên thử lượng nhỏ trước.

• Không uống ngay sát giờ đi ngủ để tránh đầy bụng.

• Trẻ em trên 2 tuổi có thể dùng nhưng nên giảm liều lượng.

• Luôn chọn bột cacao nguyên chất để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Kết luận

Cacao uống buổi tối ngủ ngon không? – Câu trả lời là có, nếu bạn dùng đúng cách. Với thành phần giàu magie, flavonoid và khả năng kích thích sản sinh serotonin, cacao giúp thư giãn thần kinh, giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Hãy thưởng thức một ly cacao nguyên chất ấm mỗi tối để tận hưởng sự thư thái và giấc ngủ chất lượng hơn.