Trà gừng giúp dễ ngủ: Cách pha hiệu quả

Mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt khi căng thẳng hoặc cơ thể mệt mỏi. Trong dân gian, gừng được biết đến như một loại thảo mộc có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ an thần. Vậy trà gừng dễ ngủ có thật sự hiệu quả và cách pha thế nào để mang lại giấc ngủ ngon?

1. Trà gừng có giúp dễ ngủ không?

Trong gừng có chứa hoạt chất gingerol và nhiều chất chống oxy hóa, giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và giảm căng thẳng thần kinh. Khi uống vào buổi tối với liều lượng phù hợp, trà gừng có thể mang lại:

• Thư giãn tinh thần, giảm lo âu.

• Làm dịu cơ thể, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

• Ổn định tuần hoàn máu, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

2. Cách pha trà gừng dễ ngủ hiệu quả

2.1 Trà gừng mật ong

• Nguyên liệu: 5–7 lát gừng tươi, 200ml nước nóng, 1 thìa mật ong.

• Cách làm: Hãm gừng trong nước nóng 5–10 phút, khi trà còn ấm thì thêm mật ong.

• Công dụng: Làm dịu cổ họng, thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ.

2.2 Trà gừng chanh mật ong

• Nguyên liệu: Gừng tươi, mật ong, vài giọt nước cốt chanh.

• Cách làm: Pha trà gừng như trên, thêm mật ong và chanh khi trà còn ấm.

• Công dụng: Thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi, ngủ ngon hơn.

2.3 Trà gừng kết hợp thảo mộc

Có thể pha thêm quế hoặc sả cùng gừng để tăng hương vị và hiệu quả thư giãn.

Xem thêm: Trà gừng giải cảm lạnh: Công thức hiệu quả

3. Thời điểm uống trà gừng để dễ ngủ

• Nên uống trước khi ngủ 30–60 phút.

• Không nên uống sát giờ đi ngủ để tránh đầy bụng.

• Chỉ nên uống 1 cốc nhỏ, tránh lạm dụng quá nhiều.

4. Lưu ý khi dùng trà gừng buổi tối

• Người bị cao huyết áp, đau dạ dày hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Không uống khi bụng đói vì có thể gây cồn ruột, khó chịu.

• Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tăng hiệu quả.

5. Kết luận

Câu trả lời cho thắc mắc “trà gừng dễ ngủ không” là: có, nếu uống điều độ và đúng cách. Một tách trà gừng ấm với mật ong trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp thêm lối sống khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.