Bị hạ đường huyết ăn gì để phục hồi nhanh chóng

Hạ đường huyết (hay còn gọi là hạ đường huyết) là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có chế độ ăn uống không cân bằng. Khi cơ thể không có đủ glucose (đường trong máu), bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, và đôi khi có thể ngất xỉu. Một trong những cách giúp phục hồi nhanh chóng khi bị hạ đường huyết chính là lựa chọn thực phẩm đúng cách. Vậy, bị hạ đường huyết ăn gì để phục hồi nhanh chóng? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Uống nước trái cây có đường

Khi bị hạ đường huyết, bạn cần bổ sung đường vào cơ thể một cách nhanh chóng. Các loại nước trái cây như cam, táo, hoặc nho là lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa nhiều glucose dễ hấp thu. Hãy uống một ly nước trái cây có đường, hoặc nếu có thể, bạn có thể chọn nước trái cây tươi thay vì nước ép đóng hộp để tránh các chất phụ gia không cần thiết.
Lý do: Nước trái cây cung cấp glucose nhanh chóng giúp nâng cao mức đường huyết trong cơ thể mà không làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

2. Bánh quy hoặc kẹo chứa đường

Các loại bánh quy hoặc kẹo ngọt có chứa đường sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh lượng glucose cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại bánh quy có chứa đường đơn giản như bánh quy bơ hoặc các loại kẹo dễ tiêu hóa.
Lý do: Những thực phẩm này cung cấp đường nhanh chóng, giúp hồi phục tình trạng hạ đường huyết trong thời gian ngắn.

3. Chuối hoặc trái cây chứa nhiều kali

Chuối là một loại trái cây dễ tiêu hóa và giàu kali, giúp ổn định mức đường huyết. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Lý do: Kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ chức năng của các cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Khi bị hạ đường huyết, việc bổ sung kali cũng là rất cần thiết.

4. Các loại hạt và quả khô

Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt chia, hoặc quả khô như nho khô, mơ khô là những thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp đường và chất béo có lợi cho cơ thể. Một vài quả hạt hoặc một ít nho khô sẽ là lựa chọn tốt để phục hồi nhanh chóng khi bị hạ đường huyết.
Lý do: Các loại hạt và quả khô giúp cung cấp năng lượng từ cả đường và chất béo, đồng thời dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể.

5. Sữa hoặc sữa chua

Sữa là một nguồn cung cấp đường tự nhiên (lactose) cho cơ thể, giúp tăng cường mức đường huyết. Sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời, bởi ngoài việc cung cấp đường, nó còn có các lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa.
Lý do: Sữa cung cấp một nguồn năng lượng bền vững hơn và giúp cơ thể hấp thụ từ từ lượng đường cần thiết để phục hồi.

6. Khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn bị hạ đường huyết và muốn phục hồi trong thời gian dài, khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là những thực phẩm tuyệt vời để bổ sung. Chúng cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Lý do: Carbohydrate phức tạp trong khoai lang và ngũ cốc sẽ được cơ thể hấp thụ chậm, giúp cung cấp năng lượng bền vững hơn trong thời gian dài.

7. Nước lọc và nước khoáng

Mặc dù nước lọc không cung cấp đường, nhưng việc giữ cho cơ thể đủ nước là rất quan trọng khi bị hạ đường huyết. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình chuyển hóa đường trong máu sẽ bị cản trở, làm cho tình trạng hạ đường huyết trở nên nghiêm trọng hơn.
Lý do: Nước giúp duy trì sự ổn định trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Bị hạ đường huyết phải làm sao để tránh biến chứng nghiêm trọng

Xem thêm: Hạ đường huyết phải làm gì ngay khi có dấu hiệu nguy hiểm

Kết luận

Khi bị hạ đường huyết, việc ăn gì để phục hồi nhanh chóng rất quan trọng. Bằng cách chọn các thực phẩm giàu glucose dễ hấp thụ như nước trái cây, bánh quy, chuối, hạt và sữa, bạn có thể giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và duy trì mức đường huyết ổn định. Tuy nhiên, để tránh tình trạng hạ đường huyết tái diễn, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên kiểm tra mức đường huyết của mình.
Lời khuyên: Nếu bạn gặp phải tình trạng hạ đường huyết thường xuyên, hãy cùng Hùng Phát Tea tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.