Bật mí 7 mẹo chữa mất ngủ dân gian dễ thực hiện ngay tại nhà
Thỉnh thoảng mất ngủ sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn, nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động tiêu cực, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống và suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Để giảm tình trạng mất ngủ đồng thời xây dựng một giấc ngủ chất lượng, hãy cùng Trà Hùng Phát khám phá 7 mẹo chữa mất ngủ được dân gian lưu truyền dưới đây.
1. Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên mất ngủ?
Mất ngủ là tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực công việc, học tập và cuộc sống làm cho nhiều người khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến thường dẫn đến trình trạng mất ngủ:
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: chẳng hạn như làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó vào giấc; ngủ không có giờ giấc cố định khiến nhịp sinh hoạt bị rối loạn.
- Môi trường ngủ không thoải mái: Ánh sáng quá sáng, tiếng ồn hoặc không gian quá nóng/lạnh cũng có thể gây mất ngủ.
- Stress và lo âu: Tâm lý căng thẳng có thể làm cơ thể khó thư giãn, gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Nghiêm trọng hơn là bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Chế độ ăn uống: Uống nhiều cà phê, trà đen, hoặc các thức uống có chứa caffeine trước khi ngủ hoặc uống quá nhiều trong ngày có thể dẫn đến mất ngủ. .
Với những nguyên nhân phổ biến này, việc sử dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian là cách làm khá hiệu quả và an toàn để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc.
2. Cách thực hiện các mẹo chữa mất ngủ dân gian cực kỳ đơn giản
Các mẹo chữa mất ngủ dân gian này không chỉ hiệu quả mà còn cực kỳ dễ làm tại nhà. Từ sử dụng thảo mộc thiên nhiên đến thay đổi thói quen hay lối sống sinh hoạt thường ngày.
2.1. Uống thảo mộc hoa cúc
Hoa cúc có tính thanh mát, giúp thư giãn tinh thần và làm dịu thần kinh. Một ly thảo mộc hoa cúc ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể xua tan căng thẳng, dễ dàng thả lỏng và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.2. Dùng lá vông nem
Lá vông nem được coi là một loại thảo dược dân gian giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Cách làm: Sử dụng 5-7 lá vông nem tươi hoặc khô, đun với nước để uống trước khi ngủ khoảng 30 phút.
2.3. Ngâm chân với nước muối gừng ấm
Ngâm chân là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian giúp thư giãn thần kinh và giảm bớt căng thẳng. Gừng có tính nóng, kích thích lưu thông máu, khi kết hợp với muối giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ ngủ.
Cách làm: Đun sôi nước với vài lát gừng tươi và một chút muối, sau đó để nguội bớt rồi ngâm chân khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ.
2.4. Uống sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan – một axit amin có tác dụng làm dịu và kích thích giấc ngủ. Đây là mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả cho những người khó ngủ.
2.5. Sử dụng hương liệu tự nhiên như tinh dầu oải hương
Oải hương có tác dụng làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương để cải thiện môi trường ngủ.
Cách làm: Thoa vài giọt tinh dầu oải hương lên gối hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
2.6. Uống thảo mộc tim sen
Mẹo chữa mất ngủ dân gian với thảo mộc tim sen đã được rất nhiều người khẳng định và tin dùng. Tim sen có tính bình, giúp thanh nhiệt và an thần, là phương pháp dân gian phổ biến để chữa mất ngủ. Một ly thảo mộc tim sen mỗi ngày giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2.7. Thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 là một phương pháp làm dịu thần kinh chỉ bằng cách hít thở đúng cách, giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách làm: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Thực hiện 4-5 lần để cảm nhận hiệu quả.
Hy vọng 7 mẹo chữa mất ngủ dân gian trên sẽ là lựa chọn giải pháp hiệu quả cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt là an toàn cho sức khỏe. Hãy bình luận ở dưới nếu bạn đã thực hiện các mẹo chữa mất ngủ dân gian trên và đạt được những kết quả tích cực cho giấc ngủ của mình nhé!
